尾道 福山 エステ 垂れたお尻を戻すアドバイス

皆さん、こんにちは。

尾道の因島でブライダルエステ・マツエク・トラブル肌研究を中心にエステで

結果にコミットするAnge（アンジュ）本店です(^^)

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お尻が四角になって
高さが無くなって
お尻を隠すために『チュニック』を
着るようになる(><)

これはもう少しずつ
取り戻すしかない
若しくはエステにて形を戻す
んーーーー
とりあえず無料でがんばって！

ご自宅でできる簡単な筋トレをご紹介
[スロートレーニング]
・ポイントは、ゆっくりとした動作で、力を出し続けること。
(1) スロースクワット（ヒップアップに効く）
　・足を肩幅くらいに開ける。
　・手は胸の前で、交差して組む。
　・お尻をできるだけ、真下におろします。
　・この時、1～2～3～と数える。
　・1息ほど止めたら、1～2～3～と数えながら上げる。
　・ただし、ヒザを伸ばしきらない。
　・上がりきる前に下ろして、1～2～3～と続ける。
　・ポイントはヒザを前に出さないようにし、
　　お尻が下がるのを意識すること。
　・ヒザに痛みが出ない範囲で、続ける。
　・筋力がつくことで、やれる回数は増えてきます。
スロースクワット
(2) スロー腹筋（お腹と腰まわりに効く）
　・仰向けに寝て、かかとをできるだけお尻に近づける。
　・手を脇から離して、下に置く。
　・この状態から、おへそを上にあげるようにして、
　　お尻を浮かせます。
　・この時、体がまっすぐになるのが理想。
　・その状態で止めてから、ゆっくり下ろす。
　・ただし、お尻がつく前で止めて、またあげる。
　・その繰り返し。
(3) スロー腕立て（ぷるぷる二の腕に）
　・ヒザをついた状態で、手を前につく。
　・その状態から、鼻が下につく手前まで、
　　1～2～3～とゆっくり下ろす。
　・今度は逆に、1～2～3～と、ゆっくり上げる。
　・ただし、ヒジを伸ばしきらないところで止め、
　　また下ろす。
　・これを繰り返します。
　・すべてに共通するのは、動いている時に息を吐く。
　・また、動きを止めた時に、息を吸うこと。
・その結果、お腹の浮き輪が小さくなった。
・おへそ周りが、－4.7cmダウン。
・体重の変化自体は、1kgだそうです。
・お尻がたれていた人も、ヒップアップしました。
・ウエストは－3.2cm、おへそ周りが－2.4cm のダウン。
・体重自体は、500g 減っただけ。
・背中が3段腹だった人も、ずいぶん薄まりました。
・スロートレーニングは、ゆっくりやることで、
　負荷が途切れないのがいいらしい。
・3週間たるみ解消メニューの目安。
　・大股歩き 1日6000歩。
　・スロー筋トレ 朝晩 10回ずつ。
・大股歩きは、通勤や買い物など、日常の歩き方を大股にするだけでいい。
・筋トレは、人によっては、朝だけでもいい。
・回数も、できるところまで。
・続けることが、大事です。
・負荷が小さいので、毎日やってもOK。
・ただしきつい時は、週に2日程度からはじめる。

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