尾道 福山 エステ 垂れたお尻を戻すアドバイス

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尾道 福山 エステ 垂れたお尻を戻すアドバイス(ブログ)

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2017.05.22

尾道 福山 エステ 垂れたお尻を戻すアドバイス

皆さん、こんにちは。

尾道の因島でブライダルエステ・マツエク・トラブル肌研究を中心にエステで

結果にコミットするAnge(アンジュ)本店です(^^)

お尻が四角になって
高さが無くなって
お尻を隠すために『チュニック』を
着るようになる(><)

これはもう少しずつ
取り戻すしかない
若しくはエステにて形を戻す
んーーーー
とりあえず無料でがんばって!

ご自宅でできる簡単な筋トレをご紹介
[スロートレーニング]
・ポイントは、ゆっくりとした動作で、力を出し続けること。
(1) スロースクワット(ヒップアップに効く)
 ・足を肩幅くらいに開ける。
 ・手は胸の前で、交差して組む。
 ・お尻をできるだけ、真下におろします。
 ・この時、1~2~3~と数える。
 ・1息ほど止めたら、1~2~3~と数えながら上げる。
 ・ただし、ヒザを伸ばしきらない。
 ・上がりきる前に下ろして、1~2~3~と続ける。
 ・ポイントはヒザを前に出さないようにし、
  お尻が下がるのを意識すること。
 ・ヒザに痛みが出ない範囲で、続ける。
 ・筋力がつくことで、やれる回数は増えてきます。
スロースクワット
(2) スロー腹筋(お腹と腰まわりに効く)
 ・仰向けに寝て、かかとをできるだけお尻に近づける。
 ・手を脇から離して、下に置く。
 ・この状態から、おへそを上にあげるようにして、
  お尻を浮かせます。
 ・この時、体がまっすぐになるのが理想。
 ・その状態で止めてから、ゆっくり下ろす。
 ・ただし、お尻がつく前で止めて、またあげる。
 ・その繰り返し。
(3) スロー腕立て(ぷるぷる二の腕に)
 ・ヒザをついた状態で、手を前につく。
 ・その状態から、鼻が下につく手前まで、
  1~2~3~とゆっくり下ろす。
 ・今度は逆に、1~2~3~と、ゆっくり上げる。
 ・ただし、ヒジを伸ばしきらないところで止め、
  また下ろす。
 ・これを繰り返します。
 ・すべてに共通するのは、動いている時に息を吐く。
 ・また、動きを止めた時に、息を吸うこと。
・その結果、お腹の浮き輪が小さくなった。
・おへそ周りが、-4.7cmダウン。
・体重の変化自体は、1kgだそうです。
・お尻がたれていた人も、ヒップアップしました。
・ウエストは-3.2cm、おへそ周りが-2.4cm のダウン。
・体重自体は、500g 減っただけ。
・背中が3段腹だった人も、ずいぶん薄まりました。
・スロートレーニングは、ゆっくりやることで、
 負荷が途切れないのがいいらしい。
・3週間たるみ解消メニューの目安。
 ・大股歩き 1日6000歩。
 ・スロー筋トレ 朝晩 10回ずつ。
・大股歩きは、通勤や買い物など、日常の歩き方を大股にするだけでいい。
・筋トレは、人によっては、朝だけでもいい。
・回数も、できるところまで。
・続けることが、大事です。
・負荷が小さいので、毎日やってもOK。
・ただしきつい時は、週に2日程度からはじめる。

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