2017.05.22
尾道 福山 エステ 垂れたお尻を戻すアドバイス
皆さん、こんにちは。
尾道の因島でブライダルエステ・マツエク・トラブル肌研究を中心にエステで
結果にコミットするAnge(アンジュ)本店です(^^)
お尻が四角になって
高さが無くなって
お尻を隠すために『チュニック』を
着るようになる(><)
これはもう少しずつ
取り戻すしかない
若しくはエステにて形を戻す
んーーーー
とりあえず無料でがんばって!
ご自宅でできる簡単な筋トレをご紹介
[スロートレーニング]
・ポイントは、ゆっくりとした動作で、力を出し続けること。
(1) スロースクワット(ヒップアップに効く)
・足を肩幅くらいに開ける。
・手は胸の前で、交差して組む。
・お尻をできるだけ、真下におろします。
・この時、1~2~3~と数える。
・1息ほど止めたら、1~2~3~と数えながら上げる。
・ただし、ヒザを伸ばしきらない。
・上がりきる前に下ろして、1~2~3~と続ける。
・ポイントはヒザを前に出さないようにし、
お尻が下がるのを意識すること。
・ヒザに痛みが出ない範囲で、続ける。
・筋力がつくことで、やれる回数は増えてきます。
スロースクワット
(2) スロー腹筋(お腹と腰まわりに効く)
・仰向けに寝て、かかとをできるだけお尻に近づける。
・手を脇から離して、下に置く。
・この状態から、おへそを上にあげるようにして、
お尻を浮かせます。
・この時、体がまっすぐになるのが理想。
・その状態で止めてから、ゆっくり下ろす。
・ただし、お尻がつく前で止めて、またあげる。
・その繰り返し。
(3) スロー腕立て(ぷるぷる二の腕に)
・ヒザをついた状態で、手を前につく。
・その状態から、鼻が下につく手前まで、
1~2~3~とゆっくり下ろす。
・今度は逆に、1~2~3~と、ゆっくり上げる。
・ただし、ヒジを伸ばしきらないところで止め、
また下ろす。
・これを繰り返します。
・すべてに共通するのは、動いている時に息を吐く。
・また、動きを止めた時に、息を吸うこと。
・その結果、お腹の浮き輪が小さくなった。
・おへそ周りが、-4.7cmダウン。
・体重の変化自体は、1kgだそうです。
・お尻がたれていた人も、ヒップアップしました。
・ウエストは-3.2cm、おへそ周りが-2.4cm のダウン。
・体重自体は、500g 減っただけ。
・背中が3段腹だった人も、ずいぶん薄まりました。
・スロートレーニングは、ゆっくりやることで、
負荷が途切れないのがいいらしい。
・3週間たるみ解消メニューの目安。
・大股歩き 1日6000歩。
・スロー筋トレ 朝晩 10回ずつ。
・大股歩きは、通勤や買い物など、日常の歩き方を大股にするだけでいい。
・筋トレは、人によっては、朝だけでもいい。
・回数も、できるところまで。
・続けることが、大事です。
・負荷が小さいので、毎日やってもOK。
・ただしきつい時は、週に2日程度からはじめる。
ご予約は⇒ ange.total-beautysalon@docomo.ne.jp
0120-59-4433
ange@angesalon.net
皆様ぜひお友達に!ってくださーい
下記リンクをクリックしてね(^^)
★●★●★●★●★●★●★●★●★●★●★●
Ange(アンジュ) 本店
〒722-2211
広島県尾道市因島中庄町3684番地
tel&Fax0120-59-4433/0845-24-4333
定休日→(日の午後)(月)(祝は応相談)
●URL http://angesalon.net/
● LINE専用(ご予約) ID⇒
https://line.me/R/ti/p/%40dbg5435s
●e-mail ange@angesalon.net
●楽しいブログはコチラ
http://ange.angesalon.net/
●アンジュfacebookページ
いいね!お願いします
https://line.me/R/ti/p/%40dbg5435s
●minimoからもご予約OK
https://minimodel.jp/r/SqcEadx
●エキテンの口コミも見てね
http://www.ekiten.jp/shop_1592565/
★●★●★●★●★●★●★●★●★●★●★●
最近の情報
-
2022.07.18
-
2022.07.16
-
2022.07.15
月別アーカイブ
- 2022年7月 (4)
- 2022年1月 (1)
- 2021年3月 (3)
- 2021年1月 (2)
- 2020年12月 (2)
- 2020年10月 (2)
- 2020年9月 (1)
- 2020年8月 (2)
- 2020年7月 (1)
- 2020年6月 (1)
- 2020年4月 (2)
- 2020年3月 (1)
- 2020年1月 (2)
- 2019年12月 (3)
- 2019年11月 (2)
- 2019年10月 (4)
- 2019年9月 (2)
- 2019年8月 (5)
- 2019年7月 (11)
- 2019年4月 (3)
- 2019年3月 (7)
- 2019年2月 (8)
- 2019年1月 (8)
- 2018年12月 (3)
- 2018年11月 (4)
- 2018年10月 (1)
- 2018年9月 (7)
- 2018年8月 (10)
- 2018年7月 (2)
- 2018年5月 (3)
- 2018年4月 (2)
- 2018年3月 (2)
- 2018年2月 (22)
- 2018年1月 (5)
- 2017年12月 (2)
- 2017年11月 (2)
- 2017年10月 (2)
- 2017年9月 (8)
- 2017年8月 (8)
- 2017年7月 (2)
- 2017年6月 (4)
- 2017年5月 (13)
- 2017年4月 (12)
- 2017年3月 (1)
- 2017年2月 (1)
- 2017年1月 (2)
- 2016年12月 (5)
- 2016年11月 (3)
- 2016年10月 (5)
- 2016年9月 (8)
- 2016年8月 (2)
- 2016年7月 (3)
- 2016年6月 (1)
- 2016年5月 (2)
- 2016年4月 (3)
- 2016年3月 (2)
- 2016年2月 (5)
- 2016年1月 (3)
- 2015年12月 (4)
- 2015年11月 (3)
- 2015年10月 (5)
- 2015年9月 (5)
- 2015年8月 (4)
- 2015年7月 (3)
- 2015年6月 (7)
- 2015年5月 (5)
- 2015年4月 (2)
- 2015年3月 (9)
- 2015年2月 (1)
- 2015年1月 (3)
- 2014年12月 (1)
- 2014年11月 (5)
- 2014年10月 (3)
- 2014年9月 (3)
- 2014年8月 (10)
- 2014年7月 (8)
- 2014年5月 (5)
- 2014年4月 (3)
- 2014年3月 (1)
- 2014年2月 (9)
- 2014年1月 (4)
- 2013年12月 (2)
- 2013年10月 (3)
- 2013年9月 (1)
- 2013年8月 (2)
- 2013年6月 (1)
- 2013年5月 (2)
- 2013年4月 (1)
- 2013年3月 (1)
- 2013年2月 (1)
- 2013年1月 (3)
- 2012年12月 (4)
- 2012年11月 (2)
- 2012年10月 (2)
- 2012年9月 (4)
- 2012年8月 (3)
- 2012年7月 (12)
- 2012年6月 (12)
- 2012年5月 (4)
- 2012年4月 (3)
- 2012年3月 (5)
- 2012年2月 (4)
- 2012年1月 (6)
- 2011年12月 (2)
- 2011年11月 (5)
- 2011年10月 (5)
- 2011年9月 (10)
- 2011年8月 (8)
- 2011年7月 (3)
- 2011年6月 (3)
- 2011年5月 (2)
- 2011年4月 (4)
- 2011年3月 (4)
- 2011年2月 (8)
- 2011年1月 (3)
- 2010年12月 (3)
- 2010年11月 (7)
- 2010年10月 (13)
- 2010年9月 (13)
- 2010年8月 (2)
- 2010年7月 (5)
- 2010年6月 (5)
- 2010年5月 (6)
- 2010年4月 (3)
- 2010年3月 (5)
- 2010年2月 (5)
- 2010年1月 (9)
- 2009年12月 (8)
- 2009年11月 (4)
- 2009年10月 (5)
- 2009年9月 (2)
- 2009年8月 (11)
- 2009年7月 (8)
- 2009年6月 (7)
- 2009年5月 (9)
- 2009年4月 (14)
- 2009年3月 (12)
- 2009年2月 (9)
- 2009年1月 (1)
- 2008年9月 (1)
- 2008年8月 (1)
- 2008年7月 (5)
- 2008年6月 (1)
- 2008年5月 (8)
- 2008年4月 (7)
- 2008年3月 (22)
- 2008年2月 (2)
- 2008年1月 (1)
- 2007年11月 (3)
- 2007年10月 (1)
- 2007年8月 (4)
- 2007年7月 (2)
- 2007年6月 (2)
- 2006年11月 (1)
- 2006年9月 (2)
- 2006年8月 (2)
- 2006年7月 (4)
- 2006年6月 (1)
- 2006年5月 (8)
- 2006年4月 (9)
- 2006年3月 (7)
- 2006年1月 (1)
- 2005年12月 (2)
- 2005年11月 (2)
- 2005年10月 (1)
- 2005年9月 (1)
- 2004年5月 (1)